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10个让你“腹部炸裂”的动作,核心不行的先收藏!_健

原标题:10个让你“腹部炸裂”的动作,核心不行的先收藏!

来源:瑜伽解剖学

今天,给大家推荐10个让你“腹部炸裂”动作,超级虐腹。

动作1:

俯卧在地面上,双手放在胸部的两侧呼气核心收紧,伸直双腿和手臂进入斜板式,保持身体稳定整个身体向前移动,然后还原重复练习15-20次

动作2:

斜板式开始,保持身体稳定抬右腿向上,然后还原换左腿向上,然后还原注意练习的时候,身体不能出现晃动只是腿向上抬,左右交替重复练习15-20次

动作3:

斜板式开始,屈右膝靠近腹部然后还原,屈左膝靠近腹部然后还原,双腿像在攀登一座高山一样注意身体尽量保持稳定左右交替重复练习15-20次

动作4:

斜板式开始,身体向右打开进入侧板式,将左手放在头部后侧髋部向下沉,然后还原注意练习的时候,保持身体的稳定重复练习15-20次,换另一侧

动作5:

仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部双手放在身体的两侧,掌心朝下抬右腿向上,右腿顺时针画圈15-20次换另一侧,注意保持身体的稳定不要晃动,尤其是腰椎的位置

动作6:

仰卧在垫面上,屈双膝双手放在身体的两侧,掌心朝下抬起双小腿向上,保持身体的稳定双腿并拢收紧,同时倒向右侧然后还原倒向另一侧左右交替重复练习15-20次注意练习的过程中保持腰椎的稳定

动作7:

仰卧在垫面上,屈双膝双小腿抬高与地面平行,然后慢慢伸直双手放在身体的两侧呼气,从头开始卷起至肩胛骨离地吸气,双手有控制的拍打5次呼气,拍打5次,重复练习10组后有控制的还原

动作8:

仰卧在垫面上,一条腿伸直另一条腿屈膝,双手放在屈膝腿上呼气,从头开始卷起至肩胛骨离地吸气,保持身体的稳定呼气,交换,两侧重复练习8-12次

动作9:

仰卧在垫面上,屈双膝双小腿抬高与地面平行双手交叉放在头部后侧呼气,从头部开始卷起至肩胛骨离地吸气,保持身体的稳定呼气,躯干向右扭转,同时伸直左侧腿吸气,还原到中间,呼气,换另一侧两侧交替重复练习8-12次

动作10:

仰卧在垫面上,屈双膝双小腿抬高与地面平行双手交叉放在头部后侧呼气,从头部开始卷起至肩胛骨离地吸气延展脊柱,伸直双腿双手前平举,呼气右腿靠近腹部双腿抱住右小腿,吸气还原呼气,换另一侧两侧交替重复练习8-12次

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